Umberto Miletto – Natural Body Building. Trucchi, segreti e programmi per un fisico da urlo (2009)
Italian | TRUE PDF | Bruno Editore | 352 PG. | EAN13 9788861741690
Abitua il tuo fisico a un’alimentazione equilibrata e ricca di proteine, inizia a fare esercizio fisico per potenziare i tuoi muscoli e scopri come migliorare il tuo corpo in maniera del tutto naturale!
Giorno 1: COME IMPARARE A VALUTARTI IN MODO OBIETTIVO
- Come fare una valutazione generale sullo stato della tua condizione fisica.
- Che cos’è il foglio di anamnesi e perché è importante crearlo.
- Come eseguire le indagini sul tuo livello di composizione corporea.
- In che modo puoi renderti conto dei tuoi miglioramenti.
- Imparare a conoscere l’auto-plicometria per tenerti sotto controllo.
- Come valutare il tuo livello ipertrofico attraverso uno dei test più validi: il test Miletto.
Giorno 2: IMPARARE IL FUNZIONAMENTO DEI TUOI MUSCOLI PER POTENZIARTI
- Perché è importante ai fini dell’allenamento conoscere la fisiologia muscolare.
- Imparare i tre modi di produzione di energia del corpo umano.
- Quali sono i muscoli che ti interessano da un punto di vista dell’accrescimento della massa.
- Conoscere come si compongono i muscoli per un migliore allenamento.
- Che cos’è l’ipertrofia muscolare e qual è l’obiettivo principale del Body Building.
- Qual è il range migliore di ripetizioni per favorire l’ipertrofia muscolare.
Giorno 3: COME ALLENARTI SENZA INUTILI SFORZI E PERDITE DI TEMPO
- In che modo devi programmare la stagione d’allenamento per far sì che sia efficace.
- Come programmare il tuo allenamento a lungo termine attraverso la periodizzazione.
- In cosa consistono i mesocicli ipertrofici e come vengono usati in allenamento.
- Perché il periodo dedicato alla definizione è quello più delicato di tutta la programmazione.
- Da cosa si riconosce un buon allenamento e perché è importante variare.
Giorno 4: COME SCEGLIERE L’ALIMENTAZIONE CORRETTA PER PRENDERE MASSA MUSCOLARE
- Come crearti il fisico che più desideri attraverso il tuo impegno e la tua determinazione.
- L’importanza di non tralasciare l’alimentazione per far crescere i tuoi muscoli.
- Come assumere l’atteggiamento giusto per essere motivato al miglioramento fisico.
- L’importanza di minerali e vitamine nell’attività sportiva.
- L’importanza dei carboidrati nel Body Building e di saperne dosare le quantità.
- Qual è il ruolo delle proteine nell’organismo per la crescita muscolare.
Giorno 5: COME SCOPRIRE QUALI SONO I MIGLIORI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
- I dieci programmi della guida con tabelle: come eseguirli al meglio
- Come puoi evitare di andare in sovrallenamento con l’alternanza di carico e scarico.
- Come allenarti con le full-body, i superset, i piramidali, lo stripping, le triserie e il GVT.
- L’importanza di avere una mentalità vincente e di darti sempre degli obiettivi.
Giorno 6: IMPARARE QUALI SONO GLI ESERCIZI BASE DEL BODY BUILDING
- Come sono stati classificati gli esercizi della guida e quali zone del corpo interessano.
- L’utilizzo della panca piana per i pettorali.
- L’utilizzo della sbarra e rematori per potenziare i muscoli del dorso.
- L’utilizzo del military press e del push press per allenare le spalle.
- Esercizi di squat, affondi e stacchi per gli arti inferiori.
DOWNLOAD
Easybytez
NB: link offline? lo trovi qui: Host Disabilitato